Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale stoel met gewicht

Unilaterale stoel met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, passend gewicht (halter of kettlebell)

Illustratie van de oefening Unilaterale stoel met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Apparatuur: Halter of kettlebell

Beschrijving: Sta op één been terwijl je een passend gewicht vasthoudt in de handen voor je. Laat langzaam zakken door de knie van het steunbeen te buigen, alsof je op een stoel gaat zitten, en kom dan gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Houd de rug recht en de knie uitgelijnd met de voet om torsie te voorkomen. Controleer de afdaling om het kniegewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter, kettlebell, muur
Startpositie
Sta op één been, gewicht voor het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
eenbenige stoel met gewicht, single-leg squat met gewicht, kniebeweging unilateraal met halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unipodale isometrische drukUnipodale isometrische druk, 3 sets, 10 seconden per been Versterking excentrisch van de hamstrings met hulpExcentrische versterking van de hamstrings met hulp, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging tijdens de afdaling Versterking excentrisch van de hamstrings specifiek voor sprint (Nordic Hamstring)Specifieke Nordic hamstring sprint, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, assistentie bij terugkeer Versterking van de hamstrings in buikliggingVersterking van de hamstrings in buikligging, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de quadriceps met elektro-stimulatieVersterking van de quadriceps met elektro-stimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste intensiteit, bewuste contractie gesynchroniseerd met stimulatie Voor- en achterwaartse stap omlaag voor knie-versterkingVoor- en achterwaartse stap omlaag, 3 sets, 10 herhalingen per been, gecontroleerde beweging Voorwaartse Lunge met HaltersVoorwaartse lunge met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Voorwaartse pas met romprotatieVoorwaartse pas met romprotatie, 3 series, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.