Versterking excentrisch van de hamstrings met hulp
Excentrische versterking van de hamstrings met hulp, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging tijdens de afdaling
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Ga op je rug liggen, met de heupen gebogen tot 90 graden en de benen ondersteund door een partner of een hulpmiddel. Laat het been langzaam zakken terwijl je de neergaande fase controleert, door weerstand te bieden aan de zwaartekracht via de excentrische contractie van de hamstrings. De partner helpt om het been zonder inspanning van de patiënt terug te brengen naar de startpositie.
Tips: Controleer de afdaling goed om de spierbelasting te maximaliseren en plotselinge bewegingen te voorkomen. Houd de rug plat en de heupen stabiel gedurende de oefening.
Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de afdaling terwijl je de controle behoudt, of voeg herhalingen toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Partner of ondersteuning voor enkels
- Startpositie
- Liggend op de rug, heupen gebogen tot 90 graden
- Behandeldoel
- Versterken van de hamstringspieren om de kniestabiliteit te verbeteren
- Ook bekend als
- Versterking excentrisch IJ met hulp, Excentrische hamstring met assistentie, Excentrische hamstring oefening
