Procaryote
Knie · Versterken

Versterking excentrisch van de hamstrings specifiek voor sprint (Nordic Hamstring)

Specifieke Nordic hamstring sprint, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, assistentie bij terugkeer

Illustratie van de oefening Versterking excentrisch van de hamstrings specifiek voor sprint (Nordic Hamstring)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 6

Omschrijving: Kniel met de enkels op de grond, en laat jezelf langzaam naar voren zakken terwijl je de controle houdt over de beweging met je hamstrings. Gebruik je handen om je te helpen terug te keren naar de startpositie zonder de spieren te belasten.

Tips: Houd de romp recht en span de buikspieren aan om de onderrug te beschermen. Controleer de afdaling goed om het excentrische werk te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de afdaling of het aantal herhalingen wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Partner of ondersteuning voor de enkels
Startpositie
Op de knieën, enkels op de grond
Behandeldoel
Versterk de hamstrings om knieblessures te voorkomen en de sprintprestatie te verbeteren
Ook bekend als
Nordic hamstring, Versterking hamstrings, Excentrische hamstring sprint

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Versterking van de hamstrings in buikliggingVersterking van de hamstrings in buikligging, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de quadriceps met elektro-stimulatieVersterking van de quadriceps met elektro-stimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste intensiteit, bewuste contractie gesynchroniseerd met stimulatie Voor- en achterwaartse stap omlaag voor knie-versterkingVoor- en achterwaartse stap omlaag, 3 sets, 10 herhalingen per been, gecontroleerde beweging Voorwaartse Lunge met HaltersVoorwaartse lunge met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Voorwaartse pas met romprotatieVoorwaartse pas met romprotatie, 3 series, 10 herhalingen per zijde Voorwaartse split sprong (Split Squat Jump)Split squat jump, 3 sets, 8 herhalingen per been, zonder materiaal Voorwaartse Uitvalspassen met SteunVoorwaartse uitvalspassen met steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame daling, 2 seconden pauze onderin Wandelen op loopband voor knieforzamingWandelen op loopband, 3 sets van 5 minuten, gematigde snelheid

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.