Procaryote
Knie · Versterken

Versterking van de hamstrings in buikligging

Versterking van de hamstrings in buikligging, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Versterking van de hamstrings in buikligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga op je buik liggen, benen gestrekt. Buig langzaam één knie door de hiel naar de billen te brengen, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de beginpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug. Voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe aan de enkel wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Buikligging, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren ter stabilisatie van de knie
Ook bekend als
buikligging hamstring curl, hamstring versterking liggend, buikligging kniebuiging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Versterking van de quadriceps met elektro-stimulatieVersterking van de quadriceps met elektro-stimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste intensiteit, bewuste contractie gesynchroniseerd met stimulatie Voor- en achterwaartse stap omlaag voor knie-versterkingVoor- en achterwaartse stap omlaag, 3 sets, 10 herhalingen per been, gecontroleerde beweging Voorwaartse Lunge met HaltersVoorwaartse lunge met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Voorwaartse pas met romprotatieVoorwaartse pas met romprotatie, 3 series, 10 herhalingen per zijde Voorwaartse split sprong (Split Squat Jump)Split squat jump, 3 sets, 8 herhalingen per been, zonder materiaal Voorwaartse Uitvalspassen met SteunVoorwaartse uitvalspassen met steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame daling, 2 seconden pauze onderin Wandelen op loopband voor knieforzamingWandelen op loopband, 3 sets van 5 minuten, gematigde snelheid Zigzag loop voor kniecontroleZigzagloop, 4 keer heen en weer over 10 meter, gematigde snelheid, focus op kniecontrole

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.