Procaryote
Knie · Versterken

Voor- en achterwaartse stap omlaag voor knie-versterking

Voor- en achterwaartse stap omlaag, 3 sets, 10 herhalingen per been, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Voor- en achterwaartse stap omlaag voor knie-versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta op een trede of een kleine stabiele ondersteuning. Laat langzaam één voet naar voren zakken en keer dan terug naar de startpositie door de beweging goed te controleren, herhaal vervolgens met het andere been.

Tips: Houd de rug recht en de knie uitgelijnd met de voet tijdens de hele beweging. Voer de beweging langzaam uit om de afdaling en de opwaartse beweging goed onder controle te houden.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de hoogte van de trede wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
trede
Startpositie
Rechtop staand op een trede of stabiele ondersteuning
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie voor verbeterde stabiliteit en functie
Ook bekend als
voor- en achterwaartse stap omlaag, step down knie, gecontroleerde afdaling oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Voorwaartse Lunge met HaltersVoorwaartse lunge met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Voorwaartse pas met romprotatieVoorwaartse pas met romprotatie, 3 series, 10 herhalingen per zijde Voorwaartse split sprong (Split Squat Jump)Split squat jump, 3 sets, 8 herhalingen per been, zonder materiaal Voorwaartse Uitvalspassen met SteunVoorwaartse uitvalspassen met steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame daling, 2 seconden pauze onderin Wandelen op loopband voor knieforzamingWandelen op loopband, 3 sets van 5 minuten, gematigde snelheid Zigzag loop voor kniecontroleZigzagloop, 4 keer heen en weer over 10 meter, gematigde snelheid, focus op kniecontrole Zijwaartse lungesZijwaartse lunges, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatieZijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.