Procaryote
Knie · Mobiliteit

Actieve mobilisatie van flexie en extensie van de knie met bal

Actieve mobilisatie van knieflexie/extensie met bal, 2 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Actieve mobilisatie van flexie en extensie van de knie met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of liggend, plaats een bal tegen de achterkant van je knie. Voer langzaam kniebuigingen en -strekbewegingen uit door de bal zachtjes tegen het aangedane gebied te drukken, met kleine bewegingen omhoog en omlaag of voor en achter.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vermijd pijn. Adem rustig en concentreer je op de geleidelijke ontspanning van het gebied.

Progressie: Verhoog geleidelijk de druk met de bal of de duur van de herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Zittend of liggend
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de knie
Ook bekend als
mobilisatie knie met bal, flexie extensie knie bal, knie oefening bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Actieve-assistieve mobilisatie in knieflexieActieve-assistieve mobilisatie in knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen Gecoördineerde B-SkipsGecoördineerde B-Skips, 3 sets, 12 herhalingen per been, gecontroleerde uitvoering Grootschalige amplitude op de hometrainer voor kniemobiliteitHometrainer met grote amplitude, 2 sets van 5 minuten, langzame cadans, maximale amplitude Hamstring Zelf-StretchHamstring zelf-stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden per been Mobilisatie actieve hulp bij knie-extensie met lichte belastingActieve hulp bij knie-extensie met lichte belasting, 3 sets, 10 herhalingen, lichte belasting (bijvoorbeeld kleine halter of zandzak) Mobilisatie actieve rotatie van de knieActieve knie-rotatie mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen Mobilisatie neuro-dynamisch van de fibulazenuw in zithoudingNeuro-dynamische mobilisatie van de fibulazenuw, zittend, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de knie in de dienaar-positieMobilisatie van de knie in de dienaar-positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.