Procaryote
Knie · Mobiliteit

Gecoördineerde B-Skips

Gecoördineerde B-Skips, 3 sets, 12 herhalingen per been, gecontroleerde uitvoering

Illustratie van de oefening Gecoördineerde B-Skips

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Sta rechtop, loop vooruit door afwisselend elke knie naar voren te tillen in een gecontroleerde cirkelbeweging, waarbij je het voorste been strekt voordat je het op de grond zet. Houd een langzaam en beheerst tempo aan om de beweging van de knie goed te controleren.

Tips: Focus op knie-stabiliteit en vermijd plotselinge bewegingen. Houd de rug recht en kijk naar voren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de uitvoeringstijd terwijl je de controle en kwaliteit van de beweging behoudt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de knie
Ook bekend als
Gecoördineerde B-Skips, controle knie oefeningen, bewegingscontrole knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Grootschalige amplitude op de hometrainer voor kniemobiliteitHometrainer met grote amplitude, 2 sets van 5 minuten, langzame cadans, maximale amplitude Hamstring Zelf-StretchHamstring zelf-stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden per been Mobilisatie actieve hulp bij knie-extensie met lichte belastingActieve hulp bij knie-extensie met lichte belasting, 3 sets, 10 herhalingen, lichte belasting (bijvoorbeeld kleine halter of zandzak) Mobilisatie actieve rotatie van de knieActieve knie-rotatie mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen Mobilisatie neuro-dynamisch van de fibulazenuw in zithoudingNeuro-dynamische mobilisatie van de fibulazenuw, zittend, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de knie in de dienaar-positieMobilisatie van de knie in de dienaar-positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Multidirectionele mobilisatie van de patellaMultidirectionele mobilisatie van de knieschijf, 2 sets, 1 minuut per knie Neurodynamische mobilisatie van de nervus tibialisNeurodynamische mobilisatie van de nervus tibialis, 3 sets, 10 herhalingen, been gestrekt, enkel dorsiflexie en knie-extensie

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.