Procaryote
Knie · Mobiliteit

Grootschalige amplitude op de hometrainer voor kniemobiliteit

Hometrainer met grote amplitude, 2 sets van 5 minuten, langzame cadans, maximale amplitude

Illustratie van de oefening Grootschalige amplitude op de hometrainer voor kniemobiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 5 minuten per set

Cadans: langzaam

Beschrijving: Zit comfortabel op de hometrainer. Trap langzaam en maak grote bewegingen om de knie volledig te mobiliseren, zorg dat je de maximale amplitude bereikt zonder te forceren.

Tips: Houd de rug recht en controleer de beweging goed om schokken te voorkomen. Adem regelmatig en vermijd pijn tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sets of de weerstand naarmate de mobiliteit verbetert en de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Hometrainer
Startpositie
Zittend op de hometrainer
Behandeldoel
Verbeteren van kniemobiliteit
Ook bekend als
maximale amplitude op hometrainer, knie mobilisatie fietsen, langzaam trappen grote amplitude

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hamstring Zelf-StretchHamstring zelf-stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden per been Mobilisatie actieve hulp bij knie-extensie met lichte belastingActieve hulp bij knie-extensie met lichte belasting, 3 sets, 10 herhalingen, lichte belasting (bijvoorbeeld kleine halter of zandzak) Mobilisatie actieve rotatie van de knieActieve knie-rotatie mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen Mobilisatie neuro-dynamisch van de fibulazenuw in zithoudingNeuro-dynamische mobilisatie van de fibulazenuw, zittend, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de knie in de dienaar-positieMobilisatie van de knie in de dienaar-positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Multidirectionele mobilisatie van de patellaMultidirectionele mobilisatie van de knieschijf, 2 sets, 1 minuut per knie Neurodynamische mobilisatie van de nervus tibialisNeurodynamische mobilisatie van de nervus tibialis, 3 sets, 10 herhalingen, been gestrekt, enkel dorsiflexie en knie-extensie Springen op één been zonder belastingSpringen op één been zonder belasting, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.