Procaryote
Knie · Mobiliteit

Hamstring Zelf-Stretch

Hamstring zelf-stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden per been

Illustratie van de oefening Hamstring Zelf-Stretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Ga op de grond zitten met één been gestrekt voor u en het andere been gebogen. Leun voorzichtig naar voren richting het gestrekte been, terwijl u uw rug recht houdt, totdat u rek voelt aan de achterkant van de dij. Houd de positie vast zonder te forceren en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd uw rug recht om belasting van de onderrug te voorkomen en adem diep in tijdens de rek. Ga niet verder dan wat comfortabel voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden naarmate de rek gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op de grond, één been gestrekt, het andere gebogen
Behandeldoel
Verbeter de flexibiliteit van de hamstringspier
Ook bekend als
zittende hamstring rek, rek achterkant dij, hamstring rek zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Mobilisatie actieve hulp bij knie-extensie met lichte belastingActieve hulp bij knie-extensie met lichte belasting, 3 sets, 10 herhalingen, lichte belasting (bijvoorbeeld kleine halter of zandzak) Mobilisatie actieve rotatie van de knieActieve knie-rotatie mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen Mobilisatie neuro-dynamisch van de fibulazenuw in zithoudingNeuro-dynamische mobilisatie van de fibulazenuw, zittend, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de knie in de dienaar-positieMobilisatie van de knie in de dienaar-positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Multidirectionele mobilisatie van de patellaMultidirectionele mobilisatie van de knieschijf, 2 sets, 1 minuut per knie Neurodynamische mobilisatie van de nervus tibialisNeurodynamische mobilisatie van de nervus tibialis, 3 sets, 10 herhalingen, been gestrekt, enkel dorsiflexie en knie-extensie Springen op één been zonder belastingSpringen op één been zonder belasting, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Statische hamstring stretch staandStaande hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.