Procaryote
Nek · Versterken

Auto-vergrotende cervicale

Cervicale zelf-verlenging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden bij elke extensie

Illustratie van de oefening Auto-vergrotende cervicale

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: 3 seconden vasthouden in extensie bij elke herhaling

Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en de kin licht ingetrokken. Voer een langzame zelf-verlengingsbeweging uit door zachtjes de nek naar boven te strekken, en houd de cervicale extensiepositie 3 seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.

Tips: Ontspan de schouders en vermijd het achterover kantelen van het hoofd. Focus op een gecontroleerde en vloeiende beweging om de diepe nekspieren te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rechtop
Behandeldoel
Versterking van de diepe nekspieren
Ook bekend als
nekverlenging, nekstretching, nekrechtzetten

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstandAuto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Cervicale brugCervicale brug, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale brug met elleboogsteunCervicale brug met elleboogsteun, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale extensie met elastiekCervicale extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Cervicale extensie tegen handmatige weerstandCervicale extensie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Cervicale Isometrische FlexieCervicale isometrische flexie, 3 sets, 8 seconden vasthouden, 5 herhalingen Cervicale retractie tegen weerstand met elastische bandCervicale retractie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Flexie van de nek tegen weerstand met elastiekFlexie van de nek tegen weerstand met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.