Procaryote
Nek · Versterken

Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand

Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden

Illustratie van de oefening Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur van vasthouden: 3 seconden

Beschrijving: Zittend of staand, plaats je hand op je voorhoofd om lichte weerstand te bieden. Duw zachtjes je hoofd naar voren terwijl je de kin ingetrokken houdt, alsof je jezelf groter wilt maken, terwijl je weerstand biedt met je hand. Houd de positie 3 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het kantelen van je hoofd naar achteren of opzij. Voer de beweging langzaam uit en controleer de weerstand om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de handmatige weerstand of de duur van het vasthouden tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rechtop, hand op voorhoofd
Behandeldoel
Versterken van de nekspieren voor verbeterde cervicale stabiliteit
Ook bekend als
versterking van de nek met weerstand, zelfverlenging van de nek, nekversterkingsoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Cervicale brugCervicale brug, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale brug met elleboogsteunCervicale brug met elleboogsteun, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale extensie met elastiekCervicale extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Cervicale extensie tegen handmatige weerstandCervicale extensie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Cervicale Isometrische FlexieCervicale isometrische flexie, 3 sets, 8 seconden vasthouden, 5 herhalingen Cervicale retractie tegen weerstand met elastische bandCervicale retractie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Flexie van de nek tegen weerstand met elastiekFlexie van de nek tegen weerstand met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Flexion-extensie cervicale tegen SwissBallCervicale flexie-extensie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.