Procaryote
Nek · Rekken

Cervicale stretching in flexie

Cervicale stretch in flexie, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Cervicale stretching in flexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per stretch

Beschrijving: Zit of sta rechtop, kantel langzaam het hoofd naar voren door de kin naar de borst te brengen. Houd deze stretchpositie 20 seconden vast zonder te forceren.

Tips: Houd de rug recht en adem rustig tijdens de stretch. Vermijd plotselinge bewegingen om pijn te voorkomen.

Progressie: Wanneer de stretch comfortabel wordt, verhoog dan geleidelijk de duur tot 30 seconden per set.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of staan, rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spierspanning in de nek
Ook bekend als
nekstretching in flexie, flexie cervicale stretch, voorwaartse nekstretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatieOntspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie, 3 series, 5 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in contractie en vervolgens ontspannen Strek de medianuszenuw tegen een muurStrek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatieCervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de radiale zenuwStrekking van de radiale zenuw, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekking van de ulnar zenuwStrekking van de ulnar zenuw, 3 sets, vasthouden 20 seconden aan elke kant Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervelsStretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stretchen van de medianuszenuwStretchen van de medianuszenuw, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de sternocleidomastoïdeStretchen van de sternocleidomastoïde, 3 sets, vasthouden 20 seconden per kant

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.