Procaryote
Nek · Rekken

Strek de medianuszenuw tegen een muur

Strek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Strek de medianuszenuw tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Omschrijving: Plaats je arm tegen een muur met de handpalm naar buiten gericht en de arm gestrekt. Draai voorzichtig je hoofd in de tegenovergestelde richting van de gestrekte arm om de stretch langs de medianuszenuw in de arm en nek te voelen. Houd de positie zonder te forceren, en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de arm recht en vermijd het optrekken van de schouder. Adem diep in om de spieren te ontspannen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
muur
Startpositie
Staan, arm tegen de muur, handpalm naar buiten
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de medianuszenuw op cervical niveau
Ook bekend als
medianuszenuw stretch, nek en arm stretch, stretch cervical tegen muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatieCervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de radiale zenuwStrekking van de radiale zenuw, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekking van de ulnar zenuwStrekking van de ulnar zenuw, 3 sets, vasthouden 20 seconden aan elke kant Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervelsStretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stretchen van de medianuszenuwStretchen van de medianuszenuw, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de sternocleidomastoïdeStretchen van de sternocleidomastoïde, 3 sets, vasthouden 20 seconden per kant Stretching van de bovenste trapeziusStretching van de bovenste trapezius, 3 sets, 30 seconden per zijde Zittende cervicale zelftractieZittende cervicale zelftractie, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.