Procaryote
Nek · Rekken

Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie

Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie, 3 series, 5 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in contractie en vervolgens ontspannen

Illustratie van de oefening Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 5 per zijde

Contractietijd: 5 seconden

Beschrijving: Zit rechtop, draai langzaam je hoofd naar één kant tot de comfortabele grens. Span zachtjes de nekspieren aan terwijl je probeert je hoofd in de tegenovergestelde richting te draaien gedurende 5 seconden, ontspan vervolgens en laat het hoofd verder stretchen in de oorspronkelijke rotatie.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen. Voer de beweging langzaam en zonder schokken uit om overmatige spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de contractietijd tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechtop met rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van stijfheid in de nek
Ook bekend als
PNF-rotatie nek stretch, contract-relax nek stretch, cervicale rotatie met contractie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Strek de medianuszenuw tegen een muurStrek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatieCervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de radiale zenuwStrekking van de radiale zenuw, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekking van de ulnar zenuwStrekking van de ulnar zenuw, 3 sets, vasthouden 20 seconden aan elke kant Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervelsStretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stretchen van de medianuszenuwStretchen van de medianuszenuw, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de sternocleidomastoïdeStretchen van de sternocleidomastoïde, 3 sets, vasthouden 20 seconden per kant Stretching van de bovenste trapeziusStretching van de bovenste trapezius, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.