Procaryote
Nek · Rekken

Stretchen van de medianuszenuw

Stretchen van de medianuszenuw, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden

Illustratie van de oefening Stretchen van de medianuszenuw

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per zijde

Omschrijving: Zit of sta rechtop. Strek langzaam de arm aan de zijde die je wilt strekken, handpalm naar boven gericht, en kantel het hoofd in de tegenovergestelde richting om een stretch te voelen langs de arm en de nek.

Tips: Voer de beweging langzaam en zonder pijn uit. Houd de rug recht en adem diep in tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zit of sta rechtop, rug recht
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van zenuwspanning in de cervicale regio en de arm
Ook bekend als
medianuszenuw stretch cervical, neural mobilisatie arm, medianuszenuw stretch nek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Stretchen van de sternocleidomastoïdeStretchen van de sternocleidomastoïde, 3 sets, vasthouden 20 seconden per kant Stretching van de bovenste trapeziusStretching van de bovenste trapezius, 3 sets, 30 seconden per zijde Zittende cervicale zelftractieZittende cervicale zelftractie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Cervicale stretching in flexieCervicale stretch in flexie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatieOntspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie, 3 series, 5 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in contractie en vervolgens ontspannen Strek de medianuszenuw tegen een muurStrek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatieCervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de radiale zenuwStrekking van de radiale zenuw, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.