Procaryote
Nek · Rekken

Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels

Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per stretch

Beschrijving: Zit of sta rechtop met het hoofd recht en de kin in neutrale positie. Voer langzaam een flexie uit van de bovenste cervicale wervels door de kin lichtjes naar de keel te brengen zonder het borstbeen te bewegen. Houd de eindpositie 20 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en forceer de beweging niet om spanning te voorkomen. Adem rustig tijdens het stretchen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, hoofd recht, kin neutraal
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de bovenste cervicale wervels
Ook bekend als
nek flexie stretch, cervicale stretch voorwaarts, zittende cervicale flexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Stretchen van de medianuszenuwStretchen van de medianuszenuw, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de sternocleidomastoïdeStretchen van de sternocleidomastoïde, 3 sets, vasthouden 20 seconden per kant Stretching van de bovenste trapeziusStretching van de bovenste trapezius, 3 sets, 30 seconden per zijde Zittende cervicale zelftractieZittende cervicale zelftractie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Cervicale stretching in flexieCervicale stretch in flexie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatieOntspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie, 3 series, 5 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in contractie en vervolgens ontspannen Strek de medianuszenuw tegen een muurStrek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatieCervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.