Procaryote
Nek · Rekken

Strekking van de ulnar zenuw

Strekking van de ulnar zenuw, 3 sets, vasthouden 20 seconden aan elke kant

Illustratie van de oefening Strekking van de ulnar zenuw

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden aan elke kant

Omschrijving: Zit of sta rechtop. Strek de arm aan de zijde die je wilt strekken, handpalm naar boven, en kantel vervolgens voorzichtig het hoofd in de tegenovergestelde richting van de gestrekte arm om een stretch te voelen langs de arm en de nek.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en zonder schokken. Forceer niet als je scherpe pijn voelt. Adem diep in om de spierspanning te helpen ontspannen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 30 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of staan, rechtop met rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de ulnar zenuw op cervical niveau
Ook bekend als
ulnaire zenuw stretch, elleboog en nek stretch, cervicale ulnaire stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervelsStretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stretchen van de medianuszenuwStretchen van de medianuszenuw, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de sternocleidomastoïdeStretchen van de sternocleidomastoïde, 3 sets, vasthouden 20 seconden per kant Stretching van de bovenste trapeziusStretching van de bovenste trapezius, 3 sets, 30 seconden per zijde Zittende cervicale zelftractieZittende cervicale zelftractie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Cervicale stretching in flexieCervicale stretch in flexie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatieOntspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie, 3 series, 5 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in contractie en vervolgens ontspannen Strek de medianuszenuw tegen een muurStrek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.