Procaryote
Nek · Rekken

Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatie

Cervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden aan elke kant

Beschrijving: Zit of sta rechtop, kantel langzaam het hoofd naar een schouder terwijl je de rug recht houdt, totdat je een zachte stretch voelt aan de tegenovergestelde zijde van de nek. Houd de positie 20 seconden vast, keer dan langzaam terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere kant.

Tips: Houd de schouders ontspannen en vermijd het optrekken van de schouder naar het oor. Voer de beweging langzaam en zonder schokken uit om spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 30 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spierspanning in de nek
Ook bekend als
nekstretching zijwaarts, cervicale inclinatie, nek stretch side

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Strekking van de radiale zenuwStrekking van de radiale zenuw, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekking van de ulnar zenuwStrekking van de ulnar zenuw, 3 sets, vasthouden 20 seconden aan elke kant Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervelsStretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stretchen van de medianuszenuwStretchen van de medianuszenuw, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de sternocleidomastoïdeStretchen van de sternocleidomastoïde, 3 sets, vasthouden 20 seconden per kant Stretching van de bovenste trapeziusStretching van de bovenste trapezius, 3 sets, 30 seconden per zijde Zittende cervicale zelftractieZittende cervicale zelftractie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Cervicale stretching in flexieCervicale stretch in flexie, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.