Procaryote
Nek · Rekken

Stretchen van de sternocleidomastoïde

Stretchen van de sternocleidomastoïde, 3 sets, vasthouden 20 seconden per kant

Illustratie van de oefening Stretchen van de sternocleidomastoïde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden vasthouden aan elke kant

Beschrijving: Zit of sta rechtop. Kantel langzaam het hoofd naar achteren en draai het voorzichtig naar de tegenovergestelde zijde om de sternocleidomastoïde-spier te strekken. Houd de positie zonder te forceren, en keer dan langzaam terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de schouders ontspannen en vermijd spanning in de nek. Adem diep in tijdens de stretch om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of staan, rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de sternocleidomastoïde spier
Ook bekend als
stretching SCM, lateral neck stretch, cervical lateral stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Stretching van de bovenste trapeziusStretching van de bovenste trapezius, 3 sets, 30 seconden per zijde Zittende cervicale zelftractieZittende cervicale zelftractie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Cervicale stretching in flexieCervicale stretch in flexie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatieOntspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie, 3 series, 5 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in contractie en vervolgens ontspannen Strek de medianuszenuw tegen een muurStrek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatieCervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de radiale zenuwStrekking van de radiale zenuw, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekking van de ulnar zenuwStrekking van de ulnar zenuw, 3 sets, vasthouden 20 seconden aan elke kant

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.