Procaryote
Nek · Versterken

Versterking van de cervicale extensoren met handmatige weerstand

Versterking van de cervicale extensoren, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige weerstand

Illustratie van de oefening Versterking van de cervicale extensoren met handmatige weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en het hoofd in neutrale positie. Kantel langzaam het hoofd naar achteren terwijl je zachtjes weerstand biedt met de hand achter het hoofd om de spieren van de nek te versterken. Keer langzaam terug naar de startpositie onder controle van de beweging.

Tips: Houd de schouders ontspannen en vermijd holling van de rug. Voer de beweging langzaam uit om de effectiviteit te maximaliseren en spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de handmatige weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rug recht, hoofd in neutrale positie
Behandeldoel
Versterk de spieren van de nekextensoren om de cervicale stabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
versterking nek achterzijde, nekextensor oefeningen, cervicale spierversterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Versterking van de flexoren en extensoren van de nek met handmatige weerstandVersterking van de cervicale flexoren en extensoren, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting, handmatige weerstand Versterking van de isometrische cervicale buigersIsometrische versterking van de cervicale buigers, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Versterking van de isometrische nekspannersIsometrische versterking van de nekspanners, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Zelfmassage van de nek met balZelfmassage van de nek met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde Zijwaartse plank met nekklemZijwaartse plank met nekklem, 3 sets, 20 seconden per zijde Auto-vergrotende cervicaleCervicale zelf-verlenging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden bij elke extensie Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstandAuto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Cervicale brugCervicale brug, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.