Procaryote
Nek · Versterken

Versterking van de flexoren en extensoren van de nek met handmatige weerstand

Versterking van de cervicale flexoren en extensoren, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting, handmatige weerstand

Illustratie van de oefening Versterking van de flexoren en extensoren van de nek met handmatige weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 in elke richting

Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht. De therapeut oefent lichte handmatige weerstand uit op het voorhoofd voor de flexoren en achter het hoofd voor de extensoren terwijl je zachtjes tegen deze weerstand duwt. Voer de beweging langzaam uit en controleer de terugkeer naar de neutrale positie.

Tips: Houd de nek uitgelijnd met de wervelkolom, vermijd kracht zetten of plotseling bewegen. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de handmatige weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rug recht, hoofd in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de nekspieren voor verbeterde cervicale stabiliteit
Ook bekend als
nekversterking, oefeningen flexoren nek, oefeningen extensoren nek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Versterking van de isometrische cervicale buigersIsometrische versterking van de cervicale buigers, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Versterking van de isometrische nekspannersIsometrische versterking van de nekspanners, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Zelfmassage van de nek met balZelfmassage van de nek met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde Zijwaartse plank met nekklemZijwaartse plank met nekklem, 3 sets, 20 seconden per zijde Auto-vergrotende cervicaleCervicale zelf-verlenging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden bij elke extensie Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstandAuto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Cervicale brugCervicale brug, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale brug met elleboogsteunCervicale brug met elleboogsteun, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.