Procaryote
Nek · Versterken

Versterking van de isometrische cervicale buigers

Isometrische versterking van de cervicale buigers, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Illustratie van de oefening Versterking van de isometrische cervicale buigers

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per set

Beschrijving: Zittend of staand, houd het hoofd recht en duw voorzichtig je kin naar de borst zonder de rest van het lichaam te bewegen. Houd deze isometrische contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het buigen of kantelen van het hoofd opzij. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, hoofd recht
Behandeldoel
Versterken van de buigende spieren van de nek voor verbeterde cervicale stabiliteit
Ook bekend als
Isometrische nekversterking, Neuroefening buigers, Cervicale isometrie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Versterking van de isometrische nekspannersIsometrische versterking van de nekspanners, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Zelfmassage van de nek met balZelfmassage van de nek met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde Zijwaartse plank met nekklemZijwaartse plank met nekklem, 3 sets, 20 seconden per zijde Auto-vergrotende cervicaleCervicale zelf-verlenging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden bij elke extensie Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstandAuto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Cervicale brugCervicale brug, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale brug met elleboogsteunCervicale brug met elleboogsteun, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale extensie met elastiekCervicale extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.