Procaryote
Nek · Versterken

Versterking van de isometrische nekspanners

Isometrische versterking van de nekspanners, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Illustratie van de oefening Versterking van de isometrische nekspanners

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per set

Beschrijving: Zittend of staand, houd het hoofd recht en duw voorzichtig naar achteren tegen een vaste weerstand, zonder het hoofd te bewegen. Houd de contractie van de spieren aan de achterkant van de nek 10 seconden vast.

Tips: Houd de kin lichtjes ingetrokken en vermijd holling van de rug. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, hoofd recht
Behandeldoel
Versterken van de nekspieren, vooral de extensoren
Ook bekend als
Isometrische nekversterking, Neuroefening voor extensors, Cervicale spierversterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Zelfmassage van de nek met balZelfmassage van de nek met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde Zijwaartse plank met nekklemZijwaartse plank met nekklem, 3 sets, 20 seconden per zijde Auto-vergrotende cervicaleCervicale zelf-verlenging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden bij elke extensie Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstandAuto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Cervicale brugCervicale brug, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale brug met elleboogsteunCervicale brug met elleboogsteun, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale extensie met elastiekCervicale extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Cervicale extensie tegen handmatige weerstandCervicale extensie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.