Procaryote
Nek · Rekken

Stretching van de bovenste trapezius

Stretching van de bovenste trapezius, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Stretching van de bovenste trapezius

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden aan elke kant

Beschrijving: Zit of sta rechtop. Kantel langzaam het hoofd zijwaarts door het oor naar de schouder te brengen, en plaats vervolgens de hand aan dezelfde zijde op het hoofd om de stretch zachtjes te intensiveren. Houd de positie vast zonder te forceren, en keer dan langzaam terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de schouders laag en ontspannen tijdens de stretch. Adem diep in en vermijd het forceren van de beweging om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of staan, rechtop met rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de bovenste trapeziusspier in de nek
Ook bekend als
nekstretching, cervicale stretch, bovenste trapezius stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Zittende cervicale zelftractieZittende cervicale zelftractie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Cervicale stretching in flexieCervicale stretch in flexie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatieOntspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie, 3 series, 5 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in contractie en vervolgens ontspannen Strek de medianuszenuw tegen een muurStrek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatieCervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de radiale zenuwStrekking van de radiale zenuw, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekking van de ulnar zenuwStrekking van de ulnar zenuw, 3 sets, vasthouden 20 seconden aan elke kant Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervelsStretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.