Procaryote
Nek · Mobiliteit

Protractie actieve cervicale

Protractie actieve cervicale beweging, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Protractie actieve cervicale

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en kijk recht voor je uit. Beweeg langzaam je kin naar voren zonder je hoofd omhoog of omlaag te kantelen, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om de stretch aan de voorkant van de nek goed te voelen. Houd de schouders ontspannen en vermijd het kantelen van het hoofd.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rechtop, recht vooruit kijken
Behandeldoel
Verbeteren van de cervicale mobiliteit
Ook bekend als
kin vooruit bewegen, cervicale mobilisatie voorwaarts, nek protractie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Radialiszenuw neurodynamische mobilisatieRadialiszenuw neurodynamische mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging Retentie cervicale met overdrukCervicale retentie met overdruk, zittend of staand, 3 sets, 8 herhalingen, langzame beweging Retraction cervicale active-assistéeActieve-assist cervicale retractie, 3 series, 10 herhalingen SNAGs cervicaal in extensieCervicale SNAGs in extensie, 3 sets, 8 herhalingen SNAGs cervicaal in rotatieSNAGs cervicale rotatie, 3 series, 8 herhalingen per zijde Specifieke mobilisatie in cervicale extensieSpecifieke mobilisatie in cervicale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Zittende nekrotatieZittende nekrotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve cervicale retractieActieve cervicale retractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.