Procaryote
Nek · Rekken

Zittende cervicale zelftractie

Zittende cervicale zelftractie, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Zittende cervicale zelftractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden vasthouden

Beschrijving: Zit rechtop op een stoel, plaats je handen aan elke zijde van je hoofd en trek voorzichtig omhoog om je nek te strekken. Houd de tractie zonder te forceren, met een rechte rug en ontspannen schouders.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de tractie om pijn te voorkomen. Adem diep in tijdens de stretching.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de tractie met 5 seconden wanneer de oefening comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, rechtop zittend
Behandeldoel
Rekken en verlichting van cervicale spanning
Ook bekend als
tractie cervicale zittend, nekstretch zittend, zelftractie nek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Cervicale stretching in flexieCervicale stretch in flexie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Ontspannings- en contractiestretch in cervicale rotatieOntspannings- en contractiestretch in cervicale rotatie, 3 series, 5 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in contractie en vervolgens ontspannen Strek de medianuszenuw tegen een muurStrek de medianuszenuw tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekkende cervicale in zijwaartse inclinatieCervicale stretch in zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de radiale zenuwStrekking van de radiale zenuw, 3 sets, 30 seconden per zijde Strekking van de ulnar zenuwStrekking van de ulnar zenuw, 3 sets, vasthouden 20 seconden aan elke kant Stretchen in flexie van de bovenste cervicale wervelsStretchen in flexie van de bovenste cervicale wervels, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stretchen van de medianuszenuwStretchen van de medianuszenuw, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.