Zijwaartse plank met nekklem
Zijwaartse plank met nekklem, 3 sets, 20 seconden per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 20 seconden per zijde
Omschrijving: Ga op je zij liggen, steun op een onderarm of hand, houd het hoofd ondersteund en in lijn met de rest van het lichaam. Houd het lichaam recht van de nek tot de voeten, til het bekken op zonder door te zakken. Houd deze positie 20 seconden stabiel vast, wissel dan van zijde.
Tips: Zorg dat het bekken niet doorzakt en dat het hoofd goed in lijn blijft om de nek te beschermen. Adem rustig en span de buikspieren licht aan om de romp te stabiliseren.
Progressie: Als je de positie goed onder controle hebt, verleng dan geleidelijk de houdduur met 5 seconden of voeg een lichte elevatie van het bovenste been toe om de oefening te intensiveren.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liegen op de zij, steun op onderarm of hand, hoofd ondersteund
- Behandeldoel
- Spierversterking van de cervicale regio en rompstabilisatie
- Ook bekend als
- zijwaartse plank met nekklem, plank zijwaarts met nekondersteuning, cervicale zijwaartse plank
