Procaryote
Nek · Versterken

Zelfmassage van de nek met bal

Zelfmassage van de nek met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de nek met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per zijde

Beschrijving: Plaats een bal tegen het achterste deel van je nek waar je spanning voelt. Druk langzaam en gecontroleerd uit terwijl je kleine bewegingen omhoog en omlaag of voor en achter maakt om het gebied te masseren.

Tips: Adem diep in en vermijd te veel druk uit te oefenen om de pijn niet te verergeren. Focus op de gespannen gebieden en pas de druk aan op basis van je comfort.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 2 minuten per zijde wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
massagebal
Startpositie
Zittend of staand, hoofd recht
Behandeldoel
Versterken en ontspannen van de nekspieren
Ook bekend als
nekmassage met bal, zelfmassage nek, ontspanningsmassage nek met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Zijwaartse plank met nekklemZijwaartse plank met nekklem, 3 sets, 20 seconden per zijde Auto-vergrotende cervicaleCervicale zelf-verlenging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden bij elke extensie Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstandAuto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Cervicale brugCervicale brug, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale brug met elleboogsteunCervicale brug met elleboogsteun, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale extensie met elastiekCervicale extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Cervicale extensie tegen handmatige weerstandCervicale extensie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Cervicale Isometrische FlexieCervicale isometrische flexie, 3 sets, 8 seconden vasthouden, 5 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.