Crunch met bal tussen de knieën
Crunch met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Tempo: 2 seconden om te heffen, 1 seconde in contractie, 2 seconden om te laten zakken
Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en een bal tussen uw knieën geplaatst. Span uw buikspieren aan door uw romp licht op te tillen terwijl u de bal tussen uw knieën knijpt, en laat u vervolgens langzaam weer zakken.
Tips: Houd uw rug plat op de grond aan het begin, vermijd trekken aan uw nek met uw handen en adem rustig door. Knijp de bal stevig samen om de adductoren in synergie met de buikspieren te activeren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de contractie langer vast bovenaan wanneer de oefening gemakkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- zachte bal
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, bal tussen de knieën
- Behandeldoel
- Versterken van de buikspieren in synergie met de adductoren
- Ook bekend als
- buikspiercrunch met bal, crunch met bal, versterking buikspieren en adductoren
