Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Crunchs abdominaux sur Swiss Ball

Crunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 series, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Crunchs abdominaux sur Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 12

Beschrijving: Ga zitten op een Swiss Ball en rol langzaam naar voren zodat de bal de onderkant van je rug ondersteunt. Span je buikspieren aan om je borst lichtjes op te tillen terwijl je je nek ontspannen houdt, en laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd je voeten plat op de grond en vermijd trekken aan de nek met je handen. Voer de beweging langzaam uit en controleer de op- en neergaande bewegingen om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een korte pauze toe bovenaan de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Zittend op Swiss Ball, rug ondersteund door de bal
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
abdominaux sur ballon suisse, crunch ballon, renforcement abdos ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Curl-up met heupflexieCurl-up met heupflexie, 3 sets, 12 herhalingen Dead BugDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead bug met SwissBallDead bug met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead Bug voor buikspieroefeningenDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Deadbug met muurondersteuningDeadbug met muurondersteuning, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige standDwarse buikspiercontractie en stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden Dynamisch plankenDynamische planken, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch planken in berenhoudingDynamische berenplank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.