Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dead bug met SwissBall

Dead bug met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Dead bug met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen in een hoek van 90 graden, terwijl je een SwissBall tussen je handen en knieën vasthoudt. Laat langzaam één arm en de tegenovergestelde been naar de grond zakken terwijl je de bal stabiel houdt, en keer dan terug naar de beginpositie. Wissel van zijde en controleer de beweging goed om je buikspieren te versterken.

Tips: Houd je onderrug goed tegen de grond gedrukt om je wervelkolom te beschermen. Adem regelmatig en vermijd het hol maken van je onderrug.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo voor meer controle en effectiviteit.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, SwissBall tussen handen en knieën
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
Dead bug met ballon suisse, Oefening buikspieren met SwissBall, Dead bug ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dead Bug voor buikspieroefeningenDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Deadbug met muurondersteuningDeadbug met muurondersteuning, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige standDwarse buikspiercontractie en stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden Dynamisch plankenDynamische planken, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch planken in berenhoudingDynamische berenplank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Dynamisch planken met schouderstabilisatieDynamische plank met schouderstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamisch planken op Swiss BallDynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch transversale stabilisatieDynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.