Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dead Bug

Dead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Dead Bug

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je rug liggen, armen gestrekt naar het plafond en knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Laat langzaam één arm en de tegenovergestelde been naar de grond zakken zonder de onderrug te laten doorbuigen, en keer dan terug naar de startpositie. Houd het bekken stabiel en de romp aangespannen gedurende de hele beweging.

Tips: Span de buikspieren goed aan om te voorkomen dat de onderrug van de grond komt. Voer de beweging langzaam uit en controleer elke fase om de stabilisatie te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of vertraag de beweging nog meer wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, armen naar boven, knieën gebogen in 90 graden
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en dynamische rompstabilisatie
Ook bekend als
insecte mort, exercice de stabilisation du tronc, stabilisation dynamique abdominale

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dead bug met SwissBallDead bug met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead Bug voor buikspieroefeningenDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Deadbug met muurondersteuningDeadbug met muurondersteuning, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige standDwarse buikspiercontractie en stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden Dynamisch plankenDynamische planken, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch planken in berenhoudingDynamische berenplank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Dynamisch planken met schouderstabilisatieDynamische plank met schouderstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamisch planken op Swiss BallDynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.