Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand

Dwarse buikspiercontractie en stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Duur: Houd de contractie 5 seconden vast

Beschrijving: Ga op één been staan, houd de wervelkolom neutraal en het bekken stabiel. Span de diepe buikspieren (transversus abdominis) aan terwijl u het bovenlichaam stabiliseert om overmatige beweging te voorkomen. Houd deze gecontroleerde positie 5 seconden vast voordat u van been wisselt.

Tips: Houd uw blik recht vooruit om het evenwicht te bewaren, adem normaal zonder uw adem in te houden, en vermijd het kantelen van het bekken of de romp.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden of voeg een lichte knieflexie van het standbeen toe om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Versterken van diepe buikspieren en verbeteren van rompstabiliteit
Ook bekend als
eenzijdige buikstabilisatie, dwarse buikspiercontractie in éénbeenbalans

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamisch plankenDynamische planken, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch planken in berenhoudingDynamische berenplank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Dynamisch planken met schouderstabilisatieDynamische plank met schouderstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamisch planken op Swiss BallDynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch transversale stabilisatieDynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Dynamische buikspieroefening met BlazepodDynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatieDynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische Plank Frontaal en LateraalDynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.