Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Deadbug met muurondersteuning

Deadbug met muurondersteuning, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Deadbug met muurondersteuning

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Ga op je rug liggen, met je heupen en knieën gebogen op 90 graden, voeten tegen de muur gedrukt. Houd de onderrug goed contact met de grond, en laat vervolgens langzaam één arm en het tegenovergestelde been zakken terwijl je de romp stabiel houdt, zonder de onderrug te bollen. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Span de buikspieren voorzichtig aan om de onderrug te beschermen en vermijd elke bolling. Voer de beweging langzaam uit en controleer elke fase goed.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo om de spiercontrole verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
muur
Startpositie
Liggend op de rug, voeten tegen de muur, heupen en knieën gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en stabilisatie van de romp
Ook bekend als
Deadbug tegen de muur, Deadbug buikspieroefening, Deadbug rug op de grond

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige standDwarse buikspiercontractie en stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden Dynamisch plankenDynamische planken, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch planken in berenhoudingDynamische berenplank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Dynamisch planken met schouderstabilisatieDynamische plank met schouderstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamisch planken op Swiss BallDynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch transversale stabilisatieDynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Dynamische buikspieroefening met BlazepodDynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatieDynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.