Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dead Bug voor buikspieroefeningen

Dead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Dead Bug voor buikspieroefeningen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen in 90 graden en armen gestrekt naar het plafond. Span voorzichtig je buikspieren aan om het bekken te stabiliseren, en strek langzaam één arm naar achteren en het tegenovergestelde been naar voren zonder de onderrug te hol maken. Keer terug naar de startpositie door de beweging onder controle uit te voeren en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd de onderrug goed contact met de grond om holle rug te voorkomen. Adem regelmatig en forceer niet in de nek.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de beweging voor meer controle.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, armen gestrekt naar het plafond
Behandeldoel
Versterken van de diepe buikspieren voor trunkstabilisatie
Ook bekend als
insecte mort, exercice de stabilisation abdominale, renforcement transverse

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Deadbug met muurondersteuningDeadbug met muurondersteuning, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige standDwarse buikspiercontractie en stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden Dynamisch plankenDynamische planken, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch planken in berenhoudingDynamische berenplank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Dynamisch planken met schouderstabilisatieDynamische plank met schouderstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamisch planken op Swiss BallDynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch transversale stabilisatieDynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Dynamische buikspieroefening met BlazepodDynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.