Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamisch planken in berenhouding

Dynamische berenplank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Dynamisch planken in berenhouding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: gecontroleerd

Omschrijving: Ga op handen en knieën zitten, houd de romp recht en het bekken stabiel. Houd de plankpositie vast terwijl je een dynamische beweging uitvoert, zoals een been of arm naar voren bewegen, en keer dan terug naar de startpositie terwijl je de uitlijning behoudt.

Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren, vermijd doorhangen van de rug of het optillen van de heupen. Adem regelmatig en controleer elke beweging om je evenwicht te bewaren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van elke dynamische positie wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën, romp recht, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en stabilisatie van de romp
Ook bekend als
dynamische berenplank, quadruped plank, dynamische plank oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamisch planken met schouderstabilisatieDynamische plank met schouderstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamisch planken op Swiss BallDynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch transversale stabilisatieDynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Dynamische buikspieroefening met BlazepodDynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatieDynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische Plank Frontaal en LateraalDynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie Dynamische plank met gebogen/streken ellebogenDynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.