Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamisch transversale stabilisatie

Dynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle

Illustratie van de oefening Dynamisch transversale stabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Span zachtjes je diepe buikspieren aan door je buik in te trekken zonder je rug te hol te maken, en voer vervolgens een langzame en gecontroleerde beweging uit door het bekken licht op te tillen om de transversus te activeren. Keer terug naar de beginpositie terwijl je de controle over de beweging behoudt.

Tips: Houd de ademhaling vloeiend en vermijd spanning op de nek of onderrug. Focus op de diepe buikspiercontractie en behoud een stabiele houding.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de contractie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de diepe buikspieren voor verbeterde rompstabiliteit
Ook bekend als
transversale stabilisatie, dynamische buikspieroefening, transversus abdominis oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamische buikspieroefening met BlazepodDynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatieDynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische Plank Frontaal en LateraalDynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie Dynamische plank met gebogen/streken ellebogenDynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen Dynamische planking hand op de schouderDynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische stabilisatie op SwissBallDynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Dynamische zijwaartse plankDynamische zijwaartse plank, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.