Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamische stabilisatie op SwissBall

Dynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Illustratie van de oefening Dynamische stabilisatie op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Houding: 5 seconden per herhaling

Omschrijving: Ga op een SwissBall zitten met de voeten stevig op de grond. Leun langzaam naar voren door de buikspieren aan te spannen om het evenwicht te bewaren, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie. Houd de voorovergebogen houding 5 seconden vast bij elke herhaling.

Tips: Houd de rug recht en vermijd holling van de wervelkolom. Adem regelmatig en span de buikspieren goed aan om de romp te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie tot 10 seconden of voeg een lichte rotatie van de romp toe om de oefening te intensiveren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op een SwissBall, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren en verbeteren van de rompstabiliteit
Ook bekend als
stabilisatie op ballon suisse, dynamisch evenwicht op SwissBall, buikspierversterking op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamische zijwaartse plankDynamische zijwaartse plank, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische zijwaartse plank met BlazepodDynamische zijwaartse plank met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde FietskransjeFietskransje, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Gainage abdominalAbdominale planking, 3 series, 30 seconden vasthouden Gerichte rompentraining voor buikspierenMotorische controle met rotatie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Glijdende knieheffen met slidersSlider mountain climber, 3 series, 12 herhalingen per been, met sliders onder de voeten Glute Bridge op Swiss BallGlute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreidingIsometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.