Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamische Plank Frontaal en Lateraal

Dynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie

Illustratie van de oefening Dynamische Plank Frontaal en Lateraal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per positie

Beschrijving: Neem een onderarmplankpositie aan met je lichaam goed uitgelijnd. Voer vervolgens een gecontroleerde beweging uit, afwisselend tussen een frontale plank en een laterale plank. Houd elke positie 30 seconden vast en zorg ervoor dat je rug recht blijft en je buikspieren aangespannen zijn.

Tips: Houd je buik ingetrokken en vermijd het hol trekken van je rug. Adem regelmatig en controleer elke beweging om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke positie wekelijks met 5 seconden naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarmplankpositie
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
dynamische voor- en zijplank, dynamische plank voor en zij, afwisselende buikplank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamische plank met gebogen/streken ellebogenDynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen Dynamische planking hand op de schouderDynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische stabilisatie op SwissBallDynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Dynamische zijwaartse plankDynamische zijwaartse plank, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische zijwaartse plank met BlazepodDynamische zijwaartse plank met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde FietskransjeFietskransje, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Gainage abdominalAbdominale planking, 3 series, 30 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.