Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamische plank met gebogen/streken ellebogen

Dynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Dynamische plank met gebogen/streken ellebogen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga in een plankpositie op de onderarmen, met het lichaam goed uitgelijnd van hoofd tot voeten. Til langzaam op naar een handstandpositie op de handen, en laat vervolgens gecontroleerd weer zakken op de onderarmen.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om te voorkomen dat de heupen doorzakken. Voer de beweging langzaam uit om de effectiviteit en veiligheid te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van elke positie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie op de onderarmen
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
plank met gebogen ellebogen, dynamische plank op de onderarmen, alternatieve plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen Dynamische planking hand op de schouderDynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische stabilisatie op SwissBallDynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Dynamische zijwaartse plankDynamische zijwaartse plank, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische zijwaartse plank met BlazepodDynamische zijwaartse plank met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde FietskransjeFietskransje, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Gainage abdominalAbdominale planking, 3 series, 30 seconden vasthouden Gerichte rompentraining voor buikspierenMotorische controle met rotatie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.