Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamische buikspieroefening met Blazepod

Dynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Dynamische buikspieroefening met Blazepod

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: snel maar gecontroleerd

Omschrijving: Zittend of half liggend, raak snel de rondom je geplaatste Blazepods aan terwijl je je buikspieren aanspant bij elke beweging. Houd de rug recht en controleer elke aanraking om de effectiviteit te maximaliseren.

Tips: Adem regelmatig, vermijd trekken aan de nek en concentreer je op de buikspiercontractie. Laat je rug niet krommen tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of verkort de rusttijd tussen de sets wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Blazepod
Startpositie
Zittend of half liggend, rug recht
Behandeldoel
Versterk de buikspieren om de rompstabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
buikspieren dynamisch met Blazepod, buikspieren versterking met lichtsensoren, interactieve buikspieroefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatieDynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische Plank Frontaal en LateraalDynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie Dynamische plank met gebogen/streken ellebogenDynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen Dynamische planking hand op de schouderDynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische stabilisatie op SwissBallDynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Dynamische zijwaartse plankDynamische zijwaartse plank, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische zijwaartse plank met BlazepodDynamische zijwaartse plank met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.