Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie

Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gebogen knieën, één voet op de grond en het andere been opgetild. Span uw buikspieren aan om het bekken op te tillen terwijl u de romp stabiel en gefixeerd houdt, en laat vervolgens langzaam zakken zonder de grond te raken. Wissel elk set van been.

Tips: Houd uw rug recht en voorkom kantelen of doorzakken van het bekken. Activeer uw kernspieren om de romp gedurende de hele beweging te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de bovenste positie een paar extra seconden vast naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug met gebogen knieën, één been opgetild
Behandeldoel
Versterk diepe buikspieren en stabiliseer de romp
Ook bekend als
glute bridge één been, unilaterale bekkenlift, dynamische brug op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamische Plank Frontaal en LateraalDynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie Dynamische plank met gebogen/streken ellebogenDynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen Dynamische planking hand op de schouderDynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische stabilisatie op SwissBallDynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Dynamische zijwaartse plankDynamische zijwaartse plank, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische zijwaartse plank met BlazepodDynamische zijwaartse plank met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde FietskransjeFietskransje, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.