Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamische planking hand op de schouder

Dynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Dynamische planking hand op de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: In zijwaartse plankpositie, leun op een onderarm, en raak vervolgens met de vrije hand de tegenovergestelde schouder aan door gecontroleerd de romp te draaien. Keer terug naar de startpositie zonder de lichaamshouding te verliezen.

Tips: Houd het lichaam recht, span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en voorkom dat de heupen doorzakken. Voer de beweging langzaam uit om de rotatie goed te controleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de plankpositie tussen elke schoudertouch.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Zijwaartse plank op een onderarm
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
Ook bekend als
dynamische zijwaartse plank, rotatie plank, hand-schouder plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamische stabilisatie op SwissBallDynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Dynamische zijwaartse plankDynamische zijwaartse plank, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische zijwaartse plank met BlazepodDynamische zijwaartse plank met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde FietskransjeFietskransje, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Gainage abdominalAbdominale planking, 3 series, 30 seconden vasthouden Gerichte rompentraining voor buikspierenMotorische controle met rotatie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Glijdende knieheffen met slidersSlider mountain climber, 3 series, 12 herhalingen per been, met sliders onder de voeten Glute Bridge op Swiss BallGlute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.