Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamische zijwaartse plank met Blazepod

Dynamische zijwaartse plank met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Dynamische zijwaartse plank met Blazepod

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga in zijwaartse plankpositie, leunend op één onderarm, met het lichaam goed uitgelijnd. Raak de Blazepod voor je aan of activeer deze door een gecontroleerde beweging van het heupgewricht omhoog en omlaag te maken. Wissel van zijde na elke set om de schuine buikspieren te versterken.

Tips: Houd het lichaam recht zonder de heupen te laten zakken. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingsfase wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Blazepod
Startpositie
Zijwaartse plank op één onderarm
Behandeldoel
Versterken van de schuine buikspieren voor verbeterde rompstabiliteit
Ook bekend als
zijwaartse plank met pod licht, dynamische zijwaartse plank, obliques versterking met Blazepod

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

FietskransjeFietskransje, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Gainage abdominalAbdominale planking, 3 series, 30 seconden vasthouden Gerichte rompentraining voor buikspierenMotorische controle met rotatie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Glijdende knieheffen met slidersSlider mountain climber, 3 series, 12 herhalingen per been, met sliders onder de voeten Glute Bridge op Swiss BallGlute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreidingIsometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische plank met beenheffingGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Isometrische Rumpfbuiging met SwissBallIsometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.