Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Fietskransje

Fietskransje, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Fietskransje

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Omschrijving: Ga op je rug liggen, handen achter het hoofd, benen omhoog en gebogen in 90 graden. Breng afwisselend de rechterelleboog naar de linkerknie terwijl je het rechterbeen strekt, en keer dan terug naar de startpositie, waarbij je de romp goed aanspant en het bekken stabiel houdt.

Tips: Houd de wervelkolom neutraal zonder de onderrug te hol te maken, activeer je buikspieren door je navel naar de wervelkolom te trekken, en vermijd trekken aan de nek met je handen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen per zijde of voeg een pauze van 2 seconden toe in maximale contractiestand wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, benen omhoog en gebogen, handen achter het hoofd
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
buikspieroefening fiets, crunch fiets, buikspieren bicyclette

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Gainage abdominalAbdominale planking, 3 series, 30 seconden vasthouden Gerichte rompentraining voor buikspierenMotorische controle met rotatie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Glijdende knieheffen met slidersSlider mountain climber, 3 series, 12 herhalingen per been, met sliders onder de voeten Glute Bridge op Swiss BallGlute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreidingIsometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische plank met beenheffingGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Isometrische Rumpfbuiging met SwissBallIsometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische zijwaartse inclinatie in zijliggingIsometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.