Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Gainage abdominal

Abdominale planking, 3 series, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Gainage abdominal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Duur: 30 seconden

Rust: 30 seconden tussen elke serie

Beschrijving: Ga plat op de buik liggen, til vervolgens je lichaam op door te steunen op je onderarmen en tenen, houd je rug recht. Houd deze positie vast door je buikspieren aan te spannen zonder dat je heupen doorzakken.

Tips: Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat, adem normaal en vermijd holle rug. Focus op het aanspannen van de buikspieren om de romp te stabiliseren.

Progressie: Als je 3 series van 30 seconden zonder problemen kunt volhouden, verhoog dan de duur van de houdingen met 10 seconden per keer.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, steun op onderarmen en tenen
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
plank buikspieren, ventrale plank, voorwaartse plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Gerichte rompentraining voor buikspierenMotorische controle met rotatie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Glijdende knieheffen met slidersSlider mountain climber, 3 series, 12 herhalingen per been, met sliders onder de voeten Glute Bridge op Swiss BallGlute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreidingIsometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische plank met beenheffingGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Isometrische Rumpfbuiging met SwissBallIsometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische zijwaartse inclinatie in zijliggingIsometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Kettlebell crunchKettlebell crunch, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.