Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Gerichte rompentraining voor buikspieren

Motorische controle met rotatie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Gerichte rompentraining voor buikspieren

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en de buikspieren aangespannen. Draai langzaam de romp naar rechts en keer terug naar het midden, daarna naar links, en controleer het beweging goed.

Tips: Forceer de rotatie niet voorbij je comfort, houd de schouders laag en vermijd beweging van de heupen. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de beweging nog meer om de motorische controle te verbeteren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rug recht
Behandeldoel
De buikspieren versterken en de motorische controle van de romp verbeteren
Ook bekend als
romprotatie, controle motor romp, gecontroleerde buikrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Glijdende knieheffen met slidersSlider mountain climber, 3 series, 12 herhalingen per been, met sliders onder de voeten Glute Bridge op Swiss BallGlute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreidingIsometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische plank met beenheffingGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Isometrische Rumpfbuiging met SwissBallIsometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische zijwaartse inclinatie in zijliggingIsometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Kettlebell crunchKettlebell crunch, 3 sets, 10 herhalingen Kettlebell in valieshouding heffenKettlebell in valieshouding heffen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.