Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Mountain climber op SwissBall

Mountain climber op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Mountain climber op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Plaats je handen op de grond, de armen gestrekt, en leg je scheenbenen op een SwissBall. Breng één knie naar de borst terwijl je de rug recht houdt, en wissel snel af met het andere been terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Houd je romp goed aangespannen om overmatig holle rug te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit in het begin om het evenwicht op de bal te beheersen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Plankpositie met scheenbenen op SwissBall en handen op de grond
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en verbetering van de rompstabiliteit
Ook bekend als
grimpeur sur ballon suisse, montée de genoux sur SwissBall, exercice abdominaux SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Ongedraaide vogel met elastische bandOiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Oprollen met elleboogliftOprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen Plank beer met heupabductieBeer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met heupuitbreidingPlank met heupuitbreiding, 3 sets, 8 herhalingen per been Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samenPlank met sprongen voeten uit elkaar en samen, 3 sets, 12 herhalingen Plank op de onderarmenPlank op de onderarmen, 3 sets, 45 seconden vasthouden Plank op knieën met SwissBallPlank op knieën met SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, dynamische bewegingen van benen of schouders toevoegen Plyometrische curl-upPlyometrische curl-up, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.