Ongedraaide vogel met elastische band
Oiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per zijde
Beschrijving: In een knielende positie bevestigt u een elastische band om een voet en houdt u het andere uiteinde vast met de tegenovergestelde hand. Strek tegelijkertijd het been met de elastische band naar achteren en de tegenovergestelde arm naar voren, terwijl u de rug recht houdt en de buik aangespannen. Keer langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.
Tips: Houd de blik naar de grond gericht om de nek in lijn te houden, en vermijd het hol maken van de rug. Span de buikspieren goed aan om de romp te stabiliseren tijdens de oefening.
Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- élastique
- Startpositie
- À quatre pattes, dos droit
- Behandeldoel
- Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
- Ook bekend als
- oiseau inversé avec bande élastique, bird dog avec élastique, exercice de stabilisation abdominaux avec élastique
