Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Rotaties van de romp op SwissBall

Rotaties van de romp op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Rotaties van de romp op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Omschrijving: Zit rechtop op een SwissBall met een stabiel bekken. Draai langzaam de romp naar rechts terwijl je de wervelkolom recht houdt, en keer dan terug naar het midden voordat je naar links draait. Controleer de beweging goed om verlies van evenwicht of houding te voorkomen.

Tips: Houd de voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Forceer de rotatie niet voorbij je comfort en houd de rug gedurende de oefening recht.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting voor je toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, romp recht, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren door rotatie
Ook bekend als
rotation tronc ballon, rotation abdominale SwissBall, torsie romp op ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Roterende torso met weerstand zittend op een balRoterende torso met weerstand zittend op een bal, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Russian twist met medicijnbalRussian twist met medicijnbal, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Sit-up met schuine rotatieSit-up met schuine rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Transversale buikspiertraining met diepe ademhalingTransversale buikspiertraining, 3 sets, 10 diepe ademhalingen per set Twist sit-up plankTwist sit-up plank, 3 sets, 12 rotaties (6 per zijde), lichte belasting mogelijk Unilaterale buikspierplank op Swiss BallUnilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale glute bridge op SwissBallUnilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexieUnilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.